Manual Completo de Como Derrotar a ansiedade: 10 capítulos.

Descrição:

Capítulos te Ensinando como Derrotar a Ansiedade.

Capítulo 1 - Entendendo a Ansiedade

Definindo Ansiedade

Definindo Stress

O Problema com Ansiedade

Como a ansiedade pode afetá-lo

Capítulo 2 - Determinando o seu tipo de ansiedade

Transtorno de Ansiedade Geral

Transtorno do Pânico

Transtorno de Ansiedade Social

Fobias

Transtorno Obsessivo-Compulsivo

Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Transtorno de Ansiedade de Separação

Capítulo 3 - Praticando a Atenção Plena para Superar a Ansiedade

Benefícios da Atenção Plena

Capítulo 4 - Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade

A relação entre estresse e respiração

A resposta de relaxamento da respiração

Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático

Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade

Capítulo 5 - Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade

Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos

O que desencadeia pensamentos ansiosos?

Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade

Aprenda a manter uma agenda

Descubra onde você está gastando seu tempo

Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades

Priorização

Planejar e praticar

Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade
As melhores maneiras de encontrar calma instantânea
Conversa interna positiva
Imagens guiadas
Oração ou Meditação
Pratique Gratidão
Capítulo 8 - Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos
Como lidar com pensamentos inúteis
Compreendendo seus sentimentos
Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados
Reconhecendo seus sentimentos
Capítulo 9 - A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação
Ambiente do quarto
Rituais na hora de dormir
Yoga e Mediação
Exercício
Comportamentos Diários
Capítulo 10 - Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida
Alimentos a evitar
Participando da Terapia por Exercício

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