Tabela para ganho de massa muscular

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Plano Alimentar para Ganho de Massa Muscular
Para ganhar massa muscular, a alimentação deve ser focada em proteínas, carboidratos de
qualidade e gorduras boas.
Além disso, a hidratação é essencial.
1. Proteínas (crescimento muscular)
A base do crescimento muscular! O ideal é consumir cerca de 2g de proteína por kg do seu peso
corporal por dia.
Fontes boas de proteína:
- Frango, carne vermelha, peixe
- Ovos (principalmente a clara)
- Whey protein
- Queijo cottage, iogurte grego
- Feijão, lentilha (para quem quer variar)
2. Carboidratos (energia para treinar)
Essenciais para fornecer energia e evitar que o corpo use proteína como combustível.
Prefira carboidratos complexos:
- Arroz integral, batata-doce
- Aveia, pão integral
- Macarrão integral
- Frutas (banana, maçã, mamão)
3. Gorduras boas (hormônios e recuperação)
Gorduras saudáveis são importantes para a produção hormonal e recuperação muscular.