E-book Alimentação Saudável Plano de 7 Dias

Descrição

GUIA DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 7 DIAS Um guia simples para ajudar você a organizar sua alimentação e criar hábitos mais equilibrados no dia a dia. DIA 1 CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos mexidos 1 fruta Café ou chá sem açúcar ALMOÇO Arroz Feijão Frango grelhado Salada e legumes LANCHE DA TARDE 1 fruta Iogurte natural JANTAR Omelete com legumes Salada DIA 2 CAFÉ DA MANHÃ Aveia com banana Iogurte natural ALMOÇO Arroz Feijão Carne magra Legumes cozidos LANCHE DA TARDE 1 fruta Pequena porção de castanhas JANTAR Frango grelhado Legumes Salada DIA 3 CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos 1 fatia de pão integral 1 fruta ALMOÇO Arroz Feijão Peixe grelhado Salada LANCHE DA TARDE Iogurte natural 1 fruta JANTAR Sopa de legumes com frango DIA 4 CAFÉ DA MANHÃ Banana com aveia Café ou chá sem açúcar ALMOÇO Arroz Feijão Frango Legumes e salada LANCHE DA TARDE 1 fruta Iogurte natural JANTAR Omelete com legumes Salada DIA 5 CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos mexidos 1 fruta 1 fatia de pão integral ALMOÇO Arroz Feijão Carne magra Salada LANCHE DA TARDE Iogurte natural 1 fruta JANTAR Peixe grelhado Legumes DIA 6 CAFÉ DA MANHÃ Aveia com banana Iogurte natural ALMOÇO Arroz Feijão Frango grelhado Salada LANCHE DA TARDE 1 fruta Pequena porção de castanhas JANTAR Sopa de legumes com frango ou carne magra DIA 7 CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos 1 fatia de pão integral 1 fruta ALMOÇO Arroz Feijão Peixe ou frango Legumes Salada LANCHE DA TARDE Iogurte natural 1 fruta JANTAR Omelete com legumes Salada HIDRATAÇÃO Beba água regularmente durante o dia. As necessidades de hidratação variam de acordo com cada pessoa. DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO MAIS EQUILIBRADA Dê preferência a alimentos in natura ou minimamente processados. Consuma frutas, verduras e legumes diariamente. Reduza o consumo de refrigerantes, doces e ultraprocessados. Procure manter uma rotina regular de refeições. Pratique atividade física de acordo com sua condição. Priorize uma boa noite de sono.